この記事では日本で多数発売されている「完全食」を全て紹介しそれぞれを比較しています。
「完全食」と言ってもそれぞれに特徴があり、消費者の食生活や働き方、生活スタイルによってふさわしい「完全食」は異なります。
すべての完全食を比較することであなたに適した完全食が見つかるはずです。
Contents
- 完全食とは？完全食全種類の紹介と歴史を解説
- 摂取カロリーによって完全食は２つに分類できる
- 完全食10種類の摂取カロリーを分析
- 完全食10種類の１食あたりの値段を分析
- 完全食10種類の栄養素を徹底検証
- 完全食の栄養素と三大栄養素について
- 完全食COMPパウダー・ドリンクの栄養と三大栄養素を分析
- 完全食COMPグミの栄養と三大栄養素を分析
- 完全食Base Bread（ベースブレッド）の栄養と三大栄養素を分析
- 完全食BASE PASTA（ベースパスタ）の栄養と三大栄養素を分析
- 完全食バランサー（BALANCER）の栄養と三大栄養素を分析
- 完全食Huel（ヒュエル）の栄養と三大栄養素を分析
- 完全食Huel（ヒュエル）Black Edition の栄養と三大栄養素を分析
- 完全食All-in PASTA（オールインパスタ）の栄養と三大栄養素を分析
- All-in NOODLE（オールインヌードル）の栄養と三大栄養素を分析
- 完全食21種類 全ての味を比較
- 完全食の準備と食事に要する時間
- 完全食 総まとめ
- オススメの完全食は？
完全食とは？完全食全種類の紹介と歴史を解説
まずは現在多数ある完全食がどのようにして発売されるに至ったのか、その歴史を紐解いていきます。
| 西暦 | 出来事 |
| 2013年 | アメリカで世界初の完全食「Soylent」が発売される |
| 2016年3月 | 日本で初の完全食「COMPパウダー」が株式会社コンプより発売 |
| 2017年２月 | ベースフード株式会社よりBASE PASTA（ベースパスタ）発売 |
| 2017年７月 | 株式会社コンプより「COMPグミ」発売 |
| 2018年２月 | 「COMPグミ」リニューアル |
| 2018年４月 | 株式会社コンプより「COMPドリンク」発売 |
| 2018年６月 | 株式会社IDEAより「バランサー（BALANCER）」発売 |
| 2018年12月 | 株式会社マージェリックよりも「もがな完全食カレー」が発売 |
| 2019年３月 | ベースフード株式会社よりBASE BREAD（ベースブレッド）が発売 |
| 同上 | 日清食品グループよりALL-in PASTA（オールインパスタ）発売 |
| 2019年４月 | イギリスの完全食Huel（ヒュエル）が日本で発売 |
| 2019年７月 | Base PASTA（ベースパスタ）がBase NOODLE（ベースヌードル）としてリニューアル。 |
| Base Breadがリニューアル、味が美味しくなり常温保存可能に。 | |
| SAICOOL株式会社から「新栄養スープREAT」が発売 | |
| 2019年８月 | 日清食品グループよりALL-in NOODLES（オールインヌードル）発売 |
| 2019年12月 | 日清食品ALL-in PASTA（オールインパスタ）味・栄養がリニューアル |
| Huel Limited.よりHuel Black Editionが新発売 | |
| 2020年4月 | ベースヌードルがベースパスタへ再度リニューアル ベースブレッドがリニューアル、ベースブレッドチョコレートが発売 |
最初の完全食Soylent
完全食という言葉が誕生したのは、アメリカでSoylentという商品が開発発売された2013年のことでした。
Soylentに端を発する完全食は「それのみを摂取していれば生きていくのに必要な全ての栄養素が摂取できる」というコンセプトで開発されました。
時間に追われる現代人にとっては食事を摂る時間さえコストであり食事時間の短縮を図りたいという需要が生まれます。
しかし一方で成熟した社会である日本では健康に対する意識も高レベルであり、健康的な食生活も送りたいという潜在的な需要も高いです。
食事時間の短縮と健康的な食生活、矛盾しがちなこの２つの需要を満たすために「完全食」は誕生することとなったのです。
発売されたSoylentは瞬く間にヒット商品となりましたが、Soylentは発売当初から米国国内のみの販売となっており、日本では購入できない状態が続いていました。
完全食COMPが日本で発売
そのような状況の中、日本でも2016年３月に株式会社COMPが完全食COMPパウダーを発売、日本でも「完全食」ブームの下地が形成されます。
その後株式会社COMPは2017年７月に完全食COMPグミ、2018年４月には完全食COMPドリンクと、新商品を次々に販売開始します。
しかしその完全食COMPの進撃にストップをかける企業が現れます。
完全食COMPに競合するベースフード株式会社
日本で唯一発売された完全食であるCOMPに対抗する商品が誕生します。
それがベンチャー企業のベースフード株式会社が2017年２月に発売したBase PASTA（ベースパスタ）です（発売中止を経て再販）。
さらにベースフード株式会社は2019年３月、業界初であるパンの完全食、ベースブレッドを発売します。
2019年７月にはベースパスタをベースヌードルとしてリニューアル発売、さらに穀物の味が強いと不評であったベースブレッドの味と品質が改善され、常温保存ができるようになります。
加えて2020年3月にはベースヌードルを再びベースパスタとしてリニューアル、同時にベースブレッドもプレーンとチョコレートの2種類の味が展開されます。
低価格完全食の登場
こうした完全食はサラリーマンの昼食代などと比べるとやや高い価格帯の商品が多く、手を出すのに躊躇する人も多いです。
そのような市場で低価格完全食を提供する企業があらわれます。
株式会社IDEAのバランサー（BALANCER）です。
１日（１食ではなく）173円という驚異の低価格完全食を提供しますが、メディア露出が低いことやカロリーがほとんど無いことからあまり有名ではないようです。
このようにベンチャー企業の進出が続く完全食市場でしたが思わぬライバルが登場することになります。
大手企業が完全食市場に参戦
ベンチャー企業である株式会社COMPとベースフード株式会社、２社が市場を争っている中、ある大手企業が完全食に参戦することとなります。
それは日清食品。
2019年３月に日清食品はAll-in PASTA（オールインパスタ）を発売します。
カップヌードルでお馴染みの日清が参戦したことは、完全食の市場は大きな需要があり、時短と健康が現代人の心に突き刺さるワードになっていることを認識させられます。
そして2019年８月には日清お得意のヌードル製品であるオールインヌードルが発売され、ベンチャー企業２社と大手企業１社の争いが加速していきます。
また先に発売されたオールインパスタは、味が不味いとの不評を受け2019年12月には味・栄養素がリニューアルされ発売されます。
そして国内で３社が争いを始めたちょうどその頃、海外のある企業が日本の完全食市場に目をつけました。
海外企業が日本の完全食市場にやってきた
日本での完全食市場拡大に目を付けたのは日本法人だけではありませんでした。
2019年４月にはイギリスに本社のあるHuel LTDが完全食Huelを日本で発売します。
Huelはすでに世界で5000万食以上を売り上げており、日本で販売されている他の企業よりも遥かに多い実績を積み重ねていることになります。
Huel Limitedはさらに2019年12月に低糖質・高タンパク商品であるHuel Blackを発売します。
市場拡大とともに参戦企業が増え続ける完全食ですが、ここから脱落する企業があるのか、さらなる競争激化が続くのか、消費者としては競争によりさらなる良い商品が生み出されることを願わずにはいられません。
摂取カロリーによって完全食は２つに分類できる
そもそも「完全食」とは何が完全なのでしょうか？その定義は２つあります。
- 厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準に適合する栄養素を満たす
- 上記に加えて生きていくのに必要なカロリーを摂取できる
厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準に適合する完全食は次の11種類あります。
| 製造販売元 | 商品名 | 備考 |
| 株式会社 COMP | COMPパウダー | |
| COMPグミ | ||
| COMPドリンク | ||
| ベースフード株式会社 | Base BREAD（ベースブレッド） | 2020年4月にリニューアル |
| Base PASTA（ベースパスタ） | 発売中止後、再度発売再会 | |
| Base NOODLE（ベースヌードル） | 発売中止、ベースパスタへ名称変更 | |
| Hule LTD | Huel | |
| Hule Black Edition | ||
| 株式会社IDEA | バランサー（BALANCER） | |
| 日清食品グループ | All-in PASTA（オールインパスタ） | |
| All-in NOODLE（オールインヌードル） |
しかしその中でカロリーを十分に摂取できる食品は次の４種類です。
- COMPパウダー
- COMPグミ
- COMPドリンク
- Huel
これら４種類はR十分なカロリーが摂取できるためまさに完全食と言っても差し支えありません。
それ以外の完全食は必要な栄養素（ビタミンCや、モリブデンやクロムなどの必須微量元素）を摂取できますが、メーカーが定める１食分を摂取してもカロリーは不足します。
それらはカロリー面で「完全食」とは言えませんが、逆にダイエットを目指している方など体重制限を目指している方には適しているということが言えるでしょう。
完全食10種類の摂取カロリーを分析
それぞれの完全食のカロリーを見ていきます。
まず運動量が普通程度の成人男女が１日に必要なカロリーは次の通りです。
| 運動量が普通程度の成人男性が１食に必要なカロリー | 879.7kcal |
| 運動量が普通程度の成人女性が１食に必要なカロリー | 651.5kcal |
次に完全食10種類の摂取カロリーを表にしてみました。
| 完全食の名称 | 摂取カロリー |
| COMPパウダー | 必要なカロリーを摂取できる |
| COMPグミ | 必要なカロリーを摂取できる |
| COMPドリンク | 必要なカロリーを摂取できる |
| Base BREAD（ベースブレッド） | 526kcal（2個） |
| Base PASTA（ベースパスタ） | 383kcal |
| Huel（ヒュエル） | 必要なカロリーを摂取できる |
| Huel（ヒュエル）Black Edition | 必要なカロリーを摂取できる |
| バランサー（BALANCER） | 55.3kcal |
| All-in PASTA（オールインパスタ） | 312kcal（リニューアル後） |
| All-in NOODLE（オールインヌードル） | 315kcal |
これらの数値は完全食本体のみのカロリーであり、例えばパスタに付随するソースなどのカロリーは入っていません。
COMPパウダー等は自分で摂取できる１食あたりのカロリーを調整できるため、厚生労働省が定める必要カロリーを摂取するものとして表記しています。
上記の表を男性用と女性用、それぞれグラフにしました。
同じ完全食を摂取しても必要カロリーが低い分、女性の方が不足するカロリーは小さくなります。
カロリーが摂取の良し悪しは消費者次第ですが、男性では特にカロリー不足が目立つ結果となりました。
完全食10種類の１食あたりの値段を分析
次に完全食10種類の値段を見てみましょう。
完全食COMP（パウダー・グミ・ドリンク）とHuelは１食当たりを必要カロリー分（男性879.7kcal,女性651.5kcal）摂取するものとして計算します。
値段はセット購入等を行うと10％割引等がある商品もありますので、条件によって多少前後します。
ただ、Huel（ヒュエル）の場合はその振れ幅があまりにも大きいのでグラフでは最低価格と最高価格の両方を掲載しています。
| 完全食の名称 | １食の値段 |
| COMPパウダー（男性） | 688円 |
| COMPグミ（男性） | 1045円 |
| COMPドリンク（男性） | 1087円 |
| COMPパウダー（女性） | 509円 |
| COMPグミ（女性） | 773円 |
| COMPドリンク（女性） | 804円 |
| Base BREAD（ベースブレッド） | 390～410円 |
| Base PASTA（ベースパスタ） | 590円（390円+ソース200円） |
| バランサー（BALANCER） | 57.6円 |
| Huel（ヒュエル）（男性） | 380～585円 |
| Huel（ヒュエル）（女性） | 281～433円 |
| Huel（ヒュエル）（男性） | 420～647円 |
| Huel（ヒュエル）（女性） | 311～479円 |
| All-in PASTA（オールインパスタ） | 660円（カップ麺） |
| All-in NOODLE（オールインヌードル） | 660円（カップ麺） |
この表を元に男性・女性それぞれ１食あたりの完全食の値段をグラフにしました。
男女ともにバランサー（BALANCER）の安さとCOMPドリンクの高さが目立つ結果となりました。
完全食10種類の栄養素を徹底検証
次に完全食の栄養を見てみましょう。
完全食の栄養については次の２点を調査しました。
- 完全食の栄養素
- 完全食は三大栄養素のうち、どの栄養素からカロリーを摂取できるか
完全食の栄養素と三大栄養素について
完全食の栄養素とは？
まず最初に、それぞれの完全食１食分が厚生労働省が推奨または目安としている日本人の食事摂取基準をどの程度満たしているかをレーダーチャートにしています。
厚生労働省が摂取推奨または目安を掲げる栄養素にはビタミンA,B群,Cなど一般的に知られるものから、モリブデン、リン、鉄などの微量元素などがあります。
それら全ての項目を完全食がカバーできているかを調査しまいた。
完全食が三大栄養素から得られるカロリーとは？
次にそれぞれの完全食が、厚生労働省が公表している三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）それぞれから摂取すべきカロリー割合の目安に適合しているかを調べました。
厚生労働省は三大栄養素から摂取すべきカロリーの目安を次のように規定しています。
| 栄養素 | 摂取割合 |
| 炭水化物 | １日に摂取するエネルギーの50～65％ |
| 脂質 | １日に摂取するエネルギーの20～30％ |
| タンパク質 | １日に摂取するエネルギーの15～20％ |
運動量が平均的な男性(2640kcalを摂取）と女性（1953kcalを摂取）が1日の食事を全て完全食から摂取した場合、何gの三大栄養素を摂取しているか、そしてそれは厚生労働省が定める摂取量に適合しているのかを調べ、グラフにしました。
三大栄養素は摂取すべきカロリーが男女で異なりますので、男女それぞれのグラフがあります。
完全食COMPパウダー・ドリンクの栄養と三大栄養素を分析
まずはCOMPパウダー・ドリンクの栄養素を見ていきます。
完全食COMPドリンクはCOMPパウダーをベースに製造されていますので栄養素の含有量は両者同じです。
完全食COMPパウダー・ドリンクの栄養素
完全食COMPパウダーとCOMPドリンクの栄養素は次の通りです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、完全食COMPパウダーとCOMPドリンクの栄養素をオレンジで示しました。
COMPパウダーとドリンクは厚生労働省が推奨または目安としている栄養素を全てクリアしています。
モリブデンの含有量が突出していますが、厚生労働省が定める耐容上限には達しておらず問題ありません。
完全食COMPパウダー・ドリンクの三大栄養素
次に完全食COMPパウダー・ドリンクから１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素の上限と下限とを比較したのが次のグラフです。
厚生労働省が定める上限と下限をそれぞれ黒い線で、完全食COMPパウダー・ドリンクをオレンジの線で示し、男性と女性それぞれのグラフを作成しました。
完全食COMPパウダー・ドリンクは糖質・脂質・タンパク質それぞれ黒い線（厚生労働省の上限と下限）の間にあり、男女ともに三大栄養素それぞれから非常にバランス良くカロリーを摂取できることがわかります。
完全食COMPグミの栄養と三大栄養素を分析
次は完全食COMPグミを分析しました。
完全食COMPグミの栄養素
完全食COMPグミの栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、完全食COMPグミの栄養素をオレンジで示しました。
完全食COMPグミは厚生労働省が推奨または目安としている栄養素を全てクリアしています。
クロムの含有量が非常に多いですが、クロムに厚生労働省が定める上限耐容量はない、つまりクロムに過剰摂取量は設定されていないため問題はありません。
完全食COMPグミの三大栄養素
次に完全食COMPグミから１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素の上限と下限とを比較したのが次のグラフです。
厚生労働省が定める上限と下限をそれぞれ黒い線、完全食COMPグミをオレンジ色で示し、男性と女性それぞれのグラフを作成しました。
完全食COMPグミは糖質・脂質・タンパク質それぞれ黒い線（厚生労働省の上限と下限）の間にあり、男女ともに三大栄養素それぞれから非常にバランス良くカロリーを摂取できることがわかります。
完全食Base Bread（ベースブレッド）の栄養と三大栄養素を分析
次は完全食BASE BREAD（ベースブレッド）の栄養を調査しました。
完全食Base Bread（ベースブレッド）の栄養
完全食Base Bread（ベースブレッド）チョコレート味の栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、完全食Base Bread（ベースブレッド）の栄養素をオレンジで示しました。
完全食Base Bread（ベースブレッド）は厚生労働省が推奨または目安としている栄養素をすべてクリアしています。
チャートがいびつになるため敢えて抜いている栄養素があり、それはモリブデンなのですが、厚生労働省の摂取基準に従う上限には達しておらず安心して食べていただいてOKです。
完全食Base Bread（ベースブレッド）の三大栄養素
次に完全食Base Bread（ベースブレッド）チョコレート味から１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素下限とを比較したのが次のグラフです（チョコレート味を基準とした）。
完全食Base Bread（ベースブレッド）はそれのみを摂取していても（１日３袋摂取しても）１日に必要なカロリーを満たさないため、三大栄養素全てを満たすことはありません。
ですのでグラフでは、厚生労働省が定める男性の下限を緑で、女性の下限を青で示し完全食Base Breadが厚生労働省が定める下限に対してどの程度の栄養素を摂取できるのかを示しています。
なお完全食Base Bread（ベースブレッド）はオレンジで示しています。
グラフからわかるように、女性に必要なタンパク質と脂質の量は満たしていますが、男性にとっては三大栄養素の全てが不足しています。
特に完全食Base Bread（ベースブレッド）は糖質（炭水化物）の含有量が少ないことがわかります。
視点を変えれば糖質制限食を求めている方や、健康的なダイエットを目標にされている方にとっては有効な食品になると言えるでしょう。
完全食BASE PASTA（ベースパスタ）の栄養と三大栄養素を分析
次は完全食BASE PASTA（ベースパスタ）の栄養を調査しました。
完全食BASE PASTA（ベースパスタ）の栄養
完全食Base PASTA（ベースパスタ）の栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、完全食Base PASTA（ベースパスタ）の栄養素をオレンジで示しました。
このグラフからもわかるようにBASE PASTA（ベースパスタ）は厚生労働省が推奨または目安としている基準をすべてクリアしています。
グラフ上、モリブデンとビタミンCが突き抜けているため過剰摂取を心配される方がいるかもしれませんが、厚生労働省が定める栄養素の一日の上限量には満ちませんので安心して摂取していただける食品と言えます。
完全食Base Pasta（ベースパスタ）の三大栄養素
次に完全食Base Pasta（ベースパスタ）から１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素下限とを比較したのが次のグラフです。
ベースパスタはもちろん麺だけ食べる食品ではありませんので、上記グラフに具材の分を加えることになりますが、麺単体だけを食べたと仮定すると、男性は三大栄養素全てが不足し、女性はタンパク質のみ厚生労働省の定める基準に達することになります。
完全食バランサー（BALANCER）の栄養と三大栄養素を分析
次は完全食バランサー（BALANCER）の栄養を分析します。
完全食バランサー（BALANCER）の栄養
完全食バランサー（BALANCER）の栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、完全食バランサー（BALANCER）の栄養素をオレンジで示しました。
完全食バランサー（BALANCER）は厚生労働省が推奨または目安としている値に概ね近い栄養素を含んでいます。
しかしチャートからは外していますが、ビオチン・リン・カリウム・ビタミンKの通常生活では不足しない栄養素をバランサー（BALANCER）は含んでいません。
バランサー（BALANCER）の三大栄養素
バランサー（BALANCER）はカロリーが55.3kcalしかなく必然的に三大栄養素もあまり含まれていませんので、チャートではなく表でそれを示すことにします。
| 炭水化物（糖質） | 脂質 | タンパク質 | |
| 厚生労働省 目標量（男性） | 330-429ｇ | 58.6-88ｇ | 99-132ｇ |
| 厚生労働省 目標量（女性） | 244.1-317.3ｇ | 43.4-65.1ｇ | 73.23-97.65ｇ |
| バランサーを水に溶かした時 | 0.3ｇ | 0.7ｇ | 10.2ｇ |
| バランサーを200ccの牛乳に溶かした時 | 10.2ｇ | 8.5ｇ | 17ｇ |
少ないカロリーですが割合は糖質が少なくタンパク質が多いことがわかります。
完全食Huel（ヒュエル）の栄養と三大栄養素を分析
次は完全食Huel（ヒュエル）の栄養を分析しました。
完全食Huel（ヒュエル）の栄養素
完全食Huel（ヒュエル）の栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、完全食Huel（ヒュエル）の栄養素をオレンジで示しました。
完全食Huel（ヒュエル）は厚生労働省が推奨または目安としている栄養素を全てクリアしています。
モリブデンと鉄が推奨摂取量の数倍ありますが、厚生労働省が定める１日の上限値は超えておらず過剰摂取にはなりません。
完全食Huel（ヒュエル）の三大栄養素
次に完全食Huel（ヒュエル）から１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素の上限と下限とを比較したのが次のグラフです。
厚生労働省が定める上限と下限をそれぞれ青色と緑色の線で、完全食Huel（ヒュエル）をオレンジ色で示し、男性と女性それぞれのグラフを作成しました。
完全食COMPと同じくカロリー面でも必要熱量を摂取することのできる完全食Huelですが、三大栄養素については完全食COMPと異なる点が見られます。
それは厚生労働省が目安としている摂取量と比較すると、糖質（炭水化物）が少なくタンパク質が多いことです。
これは非常に面白い結果ですね。
糖質制限をされていている方や筋肉を付けたいと思っておられる方は、完全食COMPより完全食Huelを選択したほうが良いでしょう。
完全食Huel（ヒュエル）Black Edition の栄養と三大栄養素を分析
次は完全食Huel（ヒュエル）Black Editionの栄養を分析しました。
完全食Huel（ヒュエル）Black Editionの栄養素
完全食Huel（ヒュエル）Black Editionの栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、完全食Huel（ヒュエル）の栄養素をオレンジで示しました。
完全食Huel（ヒュエル）Black Editionは厚生労働省が推奨または目安としている栄養素を全てクリアしています。
モリブデンと鉄が推奨摂取量の数倍ありますが、厚生労働省が定める１日の上限値は超えておらず過剰摂取にはなりません。
完全食Huel（ヒュエル）Black Editionの三大栄養素
次に完全食Huel（ヒュエル）Black Editionから１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素の上限と下限とを比較したのが次のグラフです。
厚生労働省が定める上限と下限をそれぞれ青色と緑色の線で、完全食Huel（ヒュエル）をオレンジ色で示し、男性と女性それぞれのグラフを作成しました。
完全食の中では最も三大栄養素が歪な完全食Huel（ヒュエル）Black Editionです。
良く言えば他の完全食と差別化を図っているのではないかと予測できますね。
完全食Huelは前述のように糖質が少なくタンパク質が多い完全食だったのですが、完全食Huel（ヒュエル）Black Editionはさらに糖質を少なくしてタンパク質を増やしています（ついでに言えば脂質も増えています）。
筋トレなど筋肉増強を目指している人にはもってこいの商品ですね。
プロテインと同系列に考えてしまいがちですが、こちらは完全栄養食。
タンパク質以外の栄養素もきっちりと取れるわけですから商品としての価値は完全食Huel（ヒュエル）Black Editionの方が高いと言えるでしょう。
完全食All-in PASTA（オールインパスタ）の栄養と三大栄養素を分析
次は完全食All-in PASTA（オールインパスタ）の栄養を分析しました。
完全食All-in PASTA（オールインパスタ）の栄養
All-in PASTA（オールインパスタ）の栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、All-in PASTA（オールインパスタ）の栄養素をオレンジで示しました。
All-in PASTA（オールインパスタ）は厚生労働省が推奨または目安としている栄養素を全てクリアしています。
しかし敢えてこの表から外している栄養素が１点あります。
ビタミンEです。
チャートが歪になるのでレーダーチャートから外していますが、ビタミンEに関しては厚生労働省が定める必要量の104倍のビタミンEが含有されています。しかしこれは同じく厚生労働省が定める上限を超えてはいません。
他にもヨウ素やクロムなど、チャート上推奨または目安量の数倍となる栄養素がAll-in PASTA（オールインパスタ）には含有されていますが、これらもまた厚生労働省が定める上限を超えてはいません。
オールインパスタはリニューアル前、厚生労働省が公表している葉酸の耐容上限量を超えていたのですが、リニューアル後にはそれも改善されています。
完全食All-in PASTA（オールインパスタ）の三大栄養素
次にAll-in PASTA（オールインパスタ）から１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素の下限とを比較したのが次のグラフです。
完全食All-in PASTA（オールインパスタ）はそれのみを摂取していても（１日３袋摂取しても）１日に必要なカロリーを満たさないため、三大栄養素全てを満たすことはありません。
グラフでは、厚生労働省が定める男性の下限を緑で、女性の下限を青で示し、完全食All-in PASTA（オールインパスタ）をオレンジで示しています。
男性女性とも三大栄養素全て、厚生労働省が定める下限（最低量）には達していません。
しかしグラフを見れば糖質の量がとても低いのがお分かりいただけるかと思います。糖質制限されている方にはふさわしい食事であると言えます。
All-in NOODLE（オールインヌードル）の栄養と三大栄養素を分析
次は完全食All-in NOODLES（オールインヌードル）の栄養を分析しました。
All-in NOODLES（オールインヌードル）の栄養
All-in NOODLES（オールインヌードル）の栄養素は次のとおりです。
日本人の食事摂取基準を青い線で示し、All-in NOODLES（オールインヌードル）の栄養素をオレンジで示しました。
ご覧のように厚生労働省が推奨する栄養素をほとんど全て含有していることがわかります（ビオチンだけは僅かに下回っています）。
チャートが歪になるのでレーダーチャートから外していますが、ビタミンEに関しては厚生労働省が定める必要量の104倍のビタミンEが含有されています。しかしこれは同じく厚生労働省が定める上限を超えてはいません。
All-in NOODLES（オールインヌードル）の三大栄養素
次にAll-in NOODLES（オールインヌードル）から１日で摂取できる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素の量と、厚生労働省が定める三大栄養素の下限とを比較したのが次のグラフです。
完全食All-in NOODLES（オールインヌードル）はそれのみを摂取していても（１日３回摂取しても）１日に必要なカロリーを満たさないため、三大栄養素全てを満たすことはありません。
グラフでは、厚生労働省が定める男性の下限を緑で、女性の下限を青で示し、完全食All-in NOODLES（オールインヌードル）をオレンジで示しています。
男性女性とも三大栄養素全て、厚生労働省が定める下限（最低量）には達していません。
しかしグラフを見れば糖質の量がとても低いのがわかりますので、All-in NOODLES（オールインヌードル）は糖質制限されている方にはふさわしい食事であると言えます。
完全食21種類 全ての味を比較
次は完全食21種類すべての味をレビューしたいと思います。
なお味は個人の嗜好性が反映されるので、あくまで個人的な感想であると留意していただければ幸いです。
というか主観を交えて書けるので、記事の中で味のレビュー書くのが一番楽しいです。
完全食23食分の味を徹底比較
下の表は完全食23種の味を点数化した表です。
すでに発売中止となった商品の点数も記載していますが、もう購入することはできませんので参考程度にお願いします。
| 製造販売元 | 商品名 | 味の点数 |
| 株式会社 COMP | COMPパウダー | 70点 |
| COMPグミ | 65点 | |
| COMPドリンク | 70点 | |
| ベースフード株式会社 | 2代目ベースブレッド（発売中止） | 80点 |
| 3代目ベースブレッド | 65点 | |
| ベースヌードル ボロネーゼソース（発売中止） | 60点 | |
| ベースヌードル アンチョビソース（発売中止） | 55点 | |
| ベースヌードル 中華風あんかけソース（発売中止） | 40点 | |
| ベースヌードル ピリ辛台湾まぜそばソース（発売中止） | 1点 | |
| BASE PASTA（ベースパスタ） | 70点 | |
| 株式会社IDEA | バランサー（BALANCER）+水 | 70点 |
| バランサー（BALANCER）+牛乳 | 80点 | |
| Hule LTD | Huel（ヒュエル） | 60点 |
| Huel（ヒュエル） Black Edition | 60点 | |
| 日清食品グループ | オールインパスタ 粗挽き牛肉のコクと旨みの濃厚ボロネーゼ（発売中止） | 1点 |
| 【リニューアル後】粗挽き牛肉のコクと旨みの濃厚ボロネーゼ | 70点 | |
| オールインパスタ 国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ（発売中止） | 1点 | |
| 【リニューアル後】国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ | 30点 | |
| オールインパスタ 完熟トマトに唐辛子をきかせたスパイシーアラビアータ（発売中止） | 1点 | |
| 【リニューアル後】完熟トマトに唐辛子をきかせたスパイシーアラビアータ | 55点 | |
| オールインヌードル ごま香る濃厚坦々まぜそば | 65点 | |
| オールインヌードル パクチー香るトムヤムまぜ | 1点 | |
| オールインヌードル 卵黄だれとラー油をきかせたコク旨油そば | 80点 |
株式会社COMP 完全食の味をレビュー
| 製造販売元 | 商品名 | 点数 |
| 株式会社 COMP | COMPパウダー | 70点 |
| COMPグミ | 65点 | |
| COMPドリンク | 70点 |
完全食COMPパウダーとドリンクは、70点と高めの点数をつけました。
70点というのは仕事中で忙しい時にお腹が空いてきて、完全食COMPパウダーとドリンクを差し出されたら「とりあえず腹膨らませるために飲んで仕事するか」という程度の味です。
70点だからと言って「お腹空いたから完全食COMPパウダーとドリンク食べたい」とはなりませんので注意です。
完全食COMPグミは少し低めの65点です。
完全食COMPグミを３粒程度食べるなら「まぁまぁ美味しいね」となるのですが、必要カロリーを摂取しようとすれば次の画像の量を２皿食べなくてはいけないので、正直飽きますのでこの点数をつけました。
ベースフード株式会社 完全食の味をレビュー
| 製造販売元 | 商品名 | 点数 |
| ベースフード株式会社 | ベースブレッド（プレーン・チョコレート） | 65点 |
| BASE PASTA（ベースパスタ）（アジアン・フィットチーネ） | 70点 |
BASE BREAD（ベースブレッド）は2020年3月に3代目ベースブレッドが登場したのですが、2代目ベースブレッドの方が美味しかったですね。
ただチョコレート味は美味しいとtwitterなどでは好評です。
商品を購入した翌日から、朝食として毎朝１個ずつレンジで温めて食べていましたが満足度は高かったです。
BASE PASTA（ベースパスタ）は麺がアジアンとフィットチーネの2種類ありますが、リニューアルを重ねてとても美味しくなりました。
公式HPでソースも販売していますが、市販のソースをかけても美味しく食べられます。
株式会社 IDEA 完全食の味をレビュー
| 製造販売元 | 商品名 | 点数 |
| 株式会社IDEA | バランサー（BALANCER）+水 | 70点 |
| バランサー（BALANCER）+牛乳 | 80点 |
バランサー（BALANCER）は水に溶かすと味が薄いですが、逆にクセがないので万人がそこそこ飲めそうな味をしています。
一方牛乳を加えるとバナナジュース以外のなにものでもなくなり、非常に美味しいドリンクとなります。
Huel 完全食の味をレビュー
| 製造販売元 | 商品名 | 点数 |
| Huel LTD | Huel（ヒュエル） | 60点 |
| Huel Black Edition | 60点 |
Huelの点数は60点です。
ギリギリ食べられるラインですね。
初めてこのHuelを食べたときの感想は正直「うわ、まっず」でしたが、何度か食べているうちに慣れてしまい、今では食事として認識できるようになりました。。
2019年12月に発売されたHuel Black Editionですが栄養素が先行発売のHuelと異なるものの味は全く同じですので点数も同じです。
日清食品 完全食の味をレビュー
| 製造販売元 | 商品名 | 点数 |
| 日清食品グループ | 【リニューアル後】粗挽き牛肉のコクと旨みの濃厚ボロネーゼ | 70点 |
| 【リニューアル後】国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ | 30点 | |
| 【リニューアル後】完熟トマトに唐辛子をきかせたスパイシーアラビアータ | 55点 | |
| オールインヌードル ごま香る濃厚坦々まぜそば | 65点 | |
| オールインヌードル パクチー香るトムヤムまぜ | 1点 | |
| オールインヌードル 卵黄だれとラー油をきかせたコク旨油そば | 80点 |
オールインパスタは2019年2月に味が改善され、「激マズで食べられない⇒頑張れば最後まで食べきれる」程度に味が改善しました。
All-in-PASTAの中ではボロネーゼが一番美味しく、全体としては100均のパスタ程度には仕上がっています（麺がどうしても美味しくないですけど）。
スパイシーアラビアータは麺の苦さを辛さでカバーしているのが否めませんが食べられます。
ジェノベーゼは食べるのをできたら遠慮したいかな・・食べきることはできたけどもう一度食べたいと思う人はあまりいないだろうな、と感じました。
All-in-NOODLE（オールインヌードル）の味もソースによりけりです。
「卵黄だれとラー油をきかせたコク旨油そばは」完全食の中でも１，２を争う美味しさ。
「ごま香る濃厚坦々まぜそば」は辛いのが苦手な人にとっては美味しくないかもしれませんが、辛いのが好きな人には美味しく感じられるでしょう。
「パクチー香るトムヤムまぜ」は私にはダメでした・・。食べるのが苦痛で捨ててしまいました。
完全食の味をグラフにした
最後に完全食に点数をつけたものを棒グラフにして表しました。
※この点数はあくまで個人の感想ですので、私が１点をつけたものでも美味しく感じる商品はあると思います。
完全食の準備と食事に要する時間
ここでは完全食の利便性について数値化しています。
完全食の利点の１つは健康的な食事ができること、つまり必要な栄養素を摂取できることです。
でももう１つ利点があって、それは時間短縮です。オフィスで昼食をサッと済ませて自分のやりたいこと出来たら素敵じゃないですか？
時間短縮の指標としては完全食の準備時間と食事時間があげられます。この２つの合計時間を計算し、グラフにしました。
| 製造販売元 | 商品名 | 食事の準備時間 | 食事時間 | 合計時間 |
| 株式会社 COMP | COMPパウダー | 2分 | 3分 | ５分 |
| COMPグミ | 0分 | 30分 | 25分 | |
| COMPドリンク | 0分 | 3分 | 3分 | |
| ベースフード株式会社 | Base BREAD（ベースブレッド） | 1分 | 5分 | 6分 |
| Base PASTA（ベースパスタ） | 8分 | 5分 | 13分 | |
| 株式会社 IDEA | バランサー（BALANCER） | 1分 | 3分 | 4分 |
| Hule LTD | Huel（ヒュエル） | 2分 | 5分 | 7分 |
| Huel Black Edition | 2分 | 5分 | 7分 | |
| 日清食品グループ | All-in PASTA（オールインパスタ） （リニューアル後） |
11分 | 5分 | 16分 |
| All-in NOODLE（オールインヌードル） | 11分 | 5分 | 16分 |
株式会社COMP 完全食の準備＆食事時間
| 製造販売元 | 商品名 | 食事の準備時間 | 食事時間 | 合計時間 |
| 株式会社 COMP | COMPパウダー | 2分 | 3分 | 5分 |
| COMPグミ | 0分 | 25分 | 25分 | |
| COMPドリンク | 0分 | 3分 | 3分 |
完全食COMPパウダーは粉と水をシェイカーに入れて振るだけで飲める状態になります。究極的に時間を短縮したい場合はその溶液を流し込むだけですので、合計５分もかからないでしょう。
完全食COMPグミはすでに調理が済んだ状態で袋に入っていますので準備時間は0分です。
ただグミの量が多いので完食には25分程度かかります（無理矢理急げば5分で済みますが）。現実的には仕事や雑事を行いながら並行してCOMPグミを食べるのが理想的でしょう。
COMPドリンクはCOMPパウダーを溶かしたものなので、調理時間は0分です。食事時間はCOMPパウダーと同じ3分程度です。
ベースフード株式会社 完全食の準備＆食事時間
| 製造販売元 | 商品名 | 食事の準備時間 | 食事時間 | 合計時間 |
| ベースフード株式会社 | Base BREAD（ベースブレッド） | 1分 | 5分 | 6分 |
| Base PASTA（ベースパスタ） | 8分 | 5分 | 13分 |
BASE BREAD（ベースブレッド）はレンジで20秒程度温めれば調理完了です。
また、常温保存可能な商品ですのでレンジで温めずに食べれることも可能で、その場合準備時間は0分です。
BASE PASTA（ベースパスタ）はお湯を沸かすのに５分、茹で時間に1～２分、盛り付け１分程度かかるので準備時間は8分程度です。
株式会社 IDEA 完全食の準備＆食事時間
| 製造販売元 | 商品名 | 食事の準備時間 | 食事時間 | 合計時間 |
| 株式会社 IDEA | バランサー（BALANCER） | 1分 | 3分 | 4分 |
バランサー（BALANCER）は粉を水または牛乳に溶かすだけですで、さらにCOMPやHuelのようにダマになりにくいため準備時間は非常に短くて済みます。
Huel 完全食の準備＆食事時間
| 製造販売元 | 商品名 | 食事の準備時間 | 食事時間 | 合計時間 |
| Hule LTD | Huel（ヒュエル） | 2分 | 5分 | 7分 |
| Huel Black Edition | 2分 | 5分 | 7分 |
完全食Huelは完全食COMPパウダーと同様、粉を水に溶かして飲むだけなのですが、完全食COMPパウダーと比較すると加える水の量が多いため飲むのに時間がかかります。
公式に従えば600ml以上の水を飲む必要があるため一気に流し込むのは困難で、5分程度は食事時間がかかります。
日清食品 完全食の準備＆食事時間
| 製造販売元 | 商品名 | 食事の準備時間 | 食事時間 | 合計時間 |
| 日清食品グループ | All-in PASTA（オールインパスタ） （リニューアル後） |
11分 | 5分 | 16分 |
| All-in NOODLE（オールインヌードル） | 11分 | 5分 | 16分 |
All-in PASTA（オールインパスタ）、All-in NOODLE（オールインヌードル）ともにカップ麺タイプの場合、茹で時間（温め時間）が6分かかります。加えて水を沸かす時間が必要なので、合算させると準備時間がほかの完全食と比較すると長くなります。
完全食の食事と準備時間のグラフ
完全食を完食するのに要する時間（準備時間+食事時間）をグラフにしました。
食事時間は人によって時間が前後しますので必ずしもグラフの通りになるとは限らないことをご了承ください。
完全食 総まとめ
最後にこれまで見てきた各完全食の味・摂取カロリー・１食あたりの値段・調理+食事時間・栄養面での特徴をグラフにまとめました。
株式会社COMPの完全食
| 商品名 | 味の点数 | 摂取カロリー | １食の値段 | 調理時間+ 食事時間 |
栄養 |
| COMPパウダー | 70点 | 必要なカロリーを摂取できる | 男性 679円 女性 503円 |
５分 | 厚生労働省基準に適合 |
| COMPグミ | 65点 | 必要なカロリーを摂取できる | 男性 950円 女性 702円 |
25分 | 厚生労働省基準に適合 |
| COMPドリンク | 70点 | 必要なカロリーを摂取できる | 男性 1087円 女性 803円 |
3分 | 厚生労働省基準に適合 |
ベースフード株式会社の完全食
| 商品名 | 味の点数 | 摂取カロリー | １食の値段 | 調理時間+ 食事時間 |
栄養 |
| ベースブレッド | 65点 | 441kcal（2個) | 390円～410円 | 6分 | カロリー不足 糖質少な目 |
| BASE PASTA（ベースパスタ） | 70点 | 383kcal | 590円 | 13分 | カロリー不足 糖質少な目 |
株式会社 IDEAの完全食
| 商品名 | 味の点数 | 摂取カロリー | １食の値段 | 調理時間+ 食事時間 |
栄養 |
| バランサー（BALANCER）+水 | 70点 | 55.3kcal | 57.6円 | 4分 | 含まれない栄養素あり カロリー不足 糖質少な目 |
| バランサー（BALANCER）+牛乳 | 80点 | 193.3kcal | 57.6円+牛乳代 | 4分 | 含まれない栄養素あり カロリー不足 糖質少な目 |
Huel LTD の完全食
| 商品名 | 味の点数 | 摂取カロリー | １食の値段 | 調理時間+ 食事時間 |
栄養 |
| Huel（ヒュエル） | 60点 | 必要なカロリーを摂取できる | 男性 380～585円 女性 281～433円 |
7分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 糖質少な目、タンパク質豊富 |
| Huel Black Edition | 60点 | 必要なカロリーを摂取できる | 男性 420～647円 女性 311～479円 |
7分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 糖質超少な目、タンパク質超豊富、脂質少な目 |
日清食品株式会社 の完全食
| 商品名 | 味の点数 | 摂取カロリー | １食の値段 | 調理時間+ 食事時間 |
栄養 |
| オールインパスタ 粗挽き牛肉のコクと旨みの濃厚ボロネーゼ （リニューアル後） |
70点 | 312kcal | 660円 | 16分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 カロリー不足 糖質少な目 |
| オールインパスタ 国産バジルを贅沢に使った香りとコクのジェノベーゼ （リニューアル後） |
30点 | 312kcal | 660円 | 16分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 カロリー不足 糖質少な目 |
| オールインパスタ 完熟トマトに唐辛子をきかせたスパイシーアラビアータ （リニューアル後） |
55点 | 312kcal | 660円 | 16分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 カロリー不足 糖質少な目 |
| オールインヌードル ごま香る濃厚坦々まぜそば | 65点 | 315kcal | 660円 | 16分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 カロリー不足 糖質少な目 |
| オールインヌードル パクチー香るトムヤムまぜ | 1点 | 315kcal | 660円 | 16分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 カロリー不足 糖質少な目 |
| オールインヌードル 卵黄だれとラー油をきかせたコク旨油そば | 80点 | 315kcal | 660円 | 16分 | 栄養素は厚生労働省基準に適合 カロリー不足 糖質少な目 |
オススメの完全食は？
このように「完全食」と一括りにしても、味や値段、栄養やカロリー面でそれぞれの「完全食」に特徴があるのがお分かりいただけたかと思います。
どの完全食をチョイスするかは、あなたの生活スタイルやお財布事情によって異なります。
例えば健康的なダイエットをしたいと思われている方は１食分のカロリーが少ない日清食品やベースフード株式会社の商品、またはバランサー（BALANCER）を選択されるでしょう。
カロリーまでしっかり摂りたいという方はHuelやCOMPを選ぶことになります。
私の場合は会社の昼食に完全食COMPパウダーを摂取しています。
でも完全食Huelが登場したことにより、コストダウンの目的でHuelに乗り換えようかめっちゃ悩んでますｗ。
そして朝にはバランサー（BALANCER）を飲んで満足してます。ご飯つくるの面倒なのでｗ
何といってもコストが最大の魅力です。
バランサー（BALANCER）は株式会社IDEAの公式HP
から申し込むと最安値の1日155.5円（1食51.8円）になるのでお勧めします。
この記事があなたにフィットした完全食を選ぶ手助けになれば幸いです。
