【５つの効果】カスピ海ヨーグルトの効果や値段・カロリーなどを解説

この記事ではカスピ海ヨーグルトを摂取するとどのような効果があるのかを主として、種類やカロリー・値段・成分などについても解説します。

カスピ海ヨーグルトを食べるべき人｜効果てきめん

まず最初に「カスピ海ヨーグルト」を購入すると効果が十分得られると考えられる人を２つあげます。

• ヨーグルトの酸味が苦手な人
• 花粉症で悩んでいる方
• 便秘で苦しんでいる方
• アトピー性皮膚炎で悩んでいる人
• インフルエンザで苦しみたくない人
• 食後中性脂肪・血糖値をあげたくない人

なぜ上記の方が対象となるのか、またその効果はどの程度であるのかを検証していきます。

カスピ海ヨーグルトとは？乳酸菌に何の効果があるの？

名前からしてカスピ海で発見されたヨーグルトと思われがちな「カスピ海ヨーグルト」ですが、それは半分正解で半分不正解です。

カスピ海ヨーグルトの由来

カスピ海ヨーグルトとは現武庫川女子大学教授である家森幸男が、ヨーロッパのコーカサス地方から日本に持ち帰り広がったヨーグルトです。

コーカサス地方は地図で言えば黒海とカスピ海の間です。

地名+商品では商標登録できないため「カスピ海ヨーグルト」は商品名ではありません。

2019年12月現在ではフジッコとグリコからそれぞれカスピ海ヨーグルトが発売されています。

カスピ海ヨーグルトの乳酸菌が我々の健康に寄与する効果を持つ

ヨーグルトは牛乳を乳酸菌で発酵させた食品ですので、カスピ海ヨーグルトにも乳酸菌が含まれています。

カスピ海ヨーグルトに含まれている乳酸菌は「クレモリス菌FC株」と言い、このクレモリス菌ＦＣ株が我々の健康に「良い」効果を生み出してくれます。

カスピ海ヨーグルトに含まれているクレモリス菌FC株は発酵により「粘り成分EPS（菌外多糖体(Extracellular Polysaccharide)」を作りだします。

糖分を水に溶かして乾燥させるとネバネバになるイメージですね。

粘り成分ＥＰＳはとろみとねばりがあり、コクのある食感を生み出します。

そのためカスピ海ヨーグルトの味は酸味が少なく通常のヨーグルトと比較して食べやすいのが特徴です。

またクレモリス菌ＦＣ株は生きたまま腸に届くためプロバイオティクス商品としても注目されています。

腸内の善玉菌の割合を増やす方法には、大きく分けて二通りあります。
まず一つめは、健康に有用な作用をもたらす生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取する方法です。食品ではヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含むものです。

厚生労働省e-ヘルスネットより引用

厚生労働省のＨＰから抜粋するとプロバイオティクスは次のような効果をもたらしてくれます。

悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。一方、健康的な腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌（正確には乳酸桿（かん）菌）などの善玉菌が優勢であり、その他の菌ができるだけ劣勢である状態です。善玉菌は乳酸や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。また善玉菌は腸内でビタミン（B₁・B₂・B₆・B₁₂・K・ニコチン酸・葉酸）を産生します。さらに善玉菌の体を構成する物質には、体の免疫力を高め、血清コレステロールを低下させる効果も報告されています。

厚生労働省e-ヘルスネットより引用

腸内細菌のあつまりを腸内フローラと呼びますが、腸内フローラを改善することは我々の健康に大きな利益を生んでくれます。

以前ＮＨＫスペシャルで放送された内容が書籍化していますので是非読んでいただきたいです。

カスピ海ヨーグルトのカロリーや糖質、値段・栄養成分のまとめ

「カスピ海ヨーグルト」として市販されているのは次の4種類です。

カロリーや糖質などの成分は100gあたりのものを表記しています。

商品名	値段	カロリー	糖質	タンパク質	カルシウム	賞味期限
カスピ海 ヨーグルト プレーン 400g	268円	34kcal	4.6g	3.6g	111mg	21日
カスピ海 ヨーグルト 脂肪ゼロ	268円	34kcal	4.9g	3.6g	125mg	21日
おいしい カスピ海	オープン価格	67kcal	5.5g	4.6g	151mg	不明
おいしいカスピ海 脂肪ゼロ	オープン価格	49kcal	6.7g	5.6g	184mg	不明

上２つがフジッコから販売されている商品で、下２つはグリコから販売されています。

フジッコのカスピ海ヨーグルトは他のヨーグルトと比較してもカロリーが低いですね。

フジッコとグリコのカスピ海ヨーグルトの違いは菌株です。

フジッコはクレモリス菌FC株を使用しているとHPに明記されていますが、グリコの場合はクレモリス菌としか表記がありません。

同じ人間でも「人」によって能力が異なるのと同様、菌種が同じであっても株が異なるとその能力は異なります。

フジッコは自社のクレモリス菌FC株に対して研究を行いどのような効果があるのかを学会発表しているため、その資料を元にフジッコのカスピ海ヨーグルトにどのような具体的効果があるのかを解説していきます。

カスピ海ヨーグルトの具体的な効果5種類を解説

では具体的にカスピ海ヨーグルトを食べると我々の健康にどのような効果があるのでしょうか？

カスピ海ヨーグルトはアレルギー（花粉症）抑制効果がある

あたなが花粉症の季節1か月前からカスピ海ヨーグルトを摂取し続ければ、花粉症症状が緩和される可能性があります。

2004年に行われた学会発表では、カスピ海ヨーグルトがアレルギー（花粉症）症状を緩和することが示唆されています。

学会で発表されたのは次のような実験内容です。

要は高齢者を対象にカスピ海ヨーグルトを摂取させると、花粉症に関与する血液検査値がどうなったかを調査したわけですね。

花粉症はIgEの過剰生産によって引き起こされるアレルギー症状です。

血中IgEを減らすことができれば花粉症症状も抑制できると予測されますが、結果はどうなったのでしょうか？

次のグラフをご覧ください。

クレモリスFC株含有発酵乳の健常高齢者の排便状況と糞便内細菌叢および免疫系におよぼす影響より引用

カスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリスFC株を1か月間摂取することにより、IgEが5.7％程度減少していることがわかります。

一方で普通のヨーグルトの場合、IgEは2.6％程度の減少であり、カスピ海ヨーグルトの摂取は花粉症症状に効果があることが示唆されています。

カスピ海ヨーグルトは便秘症状を改善する

カスピ海ヨーグルトを食べれば2週間程度であなたは排便回数・排便日数が増加し、排便後の「すっきり感」が増えると考えられます。

先ほどの学会発表では、カスピ海ヨーグルトが便秘症状を緩和（お通じの改善）することについても言及されています。

学会で発表されたのは次のような実験内容です。

結果を見てみましょう。

グラフはないですがカスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリスFC株を摂取したグループに見られた特徴として排便回数・排便日数の増加があげられます。

そして排便後の「すっきり感」に関しては次の表のとおりです。

クレモリスFC株含有発酵乳の健常高齢者の排便状況と糞便内細菌叢および免疫系におよぼす影響より引用

カスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリスFC株を摂取したグループは排便後のすっきり感が増していることがわかります。

また論文では「特に便秘傾向射ではすっきり感の増加が著しかった」との記述があります。

カスピ海ヨーグルトはアトピー性皮膚炎に効果がある

あなたがアトピー性皮膚炎であれば、カスピ海ヨーグルト食べることにより症状が緩和される可能性があります。

2007年に行われた学会で発表されたのは次のような研究内容です。

結果は次のグラフのようになっています。

アトピー性皮膚炎モデルに対するクレモリスFC株を用いた牛乳発行物の作用その１ 各種乳酸菌による牛乳発酵物の作用についてより引用

青い棒で示されたカスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリスFC株の摂取は、赤い棒で示されたアトピーのマウスと比べると次のような効果が見られます。

• 皮膚水分量の低下抑制
• 皮膚水分蒸散量の抑制
• 皮膚の肥厚化抑制

他の乳酸菌による牛乳発酵物を摂取した場合そのような効果ははっきりとは見られないことから、カスピ海ヨーグルトにはアトピー性皮膚炎に対する効果があることが予測されるのです。

カスピ海ヨーグルトはインフルエンザ感染後の症状を緩和する

あなたがカスピ海ヨーグルトを摂取することにより、インフルエンザの症状が緩和する可能性があります。

2010年に行われた学会で発表されたのは次のような実験内容です。

実験結果を見てみましょう。

クレモリスFC株牛乳発酵物の経口投与がインフルエンザウイルス感染モデルマウスに及ぼす影響より引用

生理食塩水を与えたマウスのグループは感染後11日目で全滅してしまいましたが、カスピ海ヨーグルトに含有するクレモリスFC株を与えたグループは生存率が高くなっています。

このことからカスピ海ヨーグルトにはインフルエンザ感染後の症状緩和作用があることが推測されます。

カスピ海ヨーグルトはNK活性を上昇させる

ではなぜカスピ海ヨーグルトはインフルエンザの症状を緩和させる効果があるのでしょうか？

別実験ではカスピ海ヨーグルトを投与したグループのみにNK活性の上昇が見られました。

NK活性とは、ウイルスや細菌などが侵入した際、感染した細胞を攻撃するNK細胞の強さを示すものです。

NK活性が高ければいわゆる免疫が高い状態と言えるので、カスピ海ヨーグルトは免疫力を向上させるえことにより、インフルエンザ感染後の症状を緩和することが予測されます。

カスピ海ヨーグルトはダイエットに効果的

カスピ海ヨーグルトにはダイエット効果があるとも言われていますが本当なのでしょうか？

学会発表の資料が２つありますのでそれぞれ紹介します。

カスピ海ヨーグルトは食後の過剰な血糖上昇を抑制する

2009年に行われた学会発表では、カスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリスFC株が食後血糖値の上昇を緩和する効果があることが示唆されています。

学会で発表されたのは次のような実験内容です。

実験の結果は次のとおりです。

「クレモリスFC株を用いた牛乳発酵物および菌体外多糖の血糖値上昇に対する作用」より引用

食後の急激な血糖値上昇は、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。

つまり食後の血糖値上昇を抑制するカスピ海ヨーグルトは脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエット効果があることが推測できます。

カスピ海ヨーグルトはHDLを増やし中性脂肪を下げる

2008年に行われた学会発表では、カスピ海ヨーグルトには善玉コレステロールを増やし中性脂肪減らする効果があることが示唆されています。

学会で発表されたのは次のような実験内容です。

実験結果は次のようになっています。

「高コレステロール食負荷モデルに対するクレモリスＦＣ株」より引用

高コレステロール食のみを摂取したグループと比較するとカスピ海ヨーグルトを含むクレモリスＦＣ株を摂取したグループは次のような効果を得られています。

• HDLコレステロール（善玉コレステロール）が増加
• 中性脂肪が減少

このような検査値の改善は他のグループでは見られなかったことから、カスピ海ヨーグルトは善玉コレステロールを増やし、中性脂肪を減らす、つまりダイエット効果があることが予測できます。

カスピ海ヨーグルトには本当に痩せるのか？

カスピ海ヨーグルトを食べて痩せたという声をSNSで発見しましたので、紹介させていただきます。

カスピ海ヨーグルトばっか食ってたら3日で2kg痩せたよ

— zakuro (@zakunosakebi) April 4, 2019

ヨーグルトは何年も食べ続けています。が、インフルエンザに効果があるかは？？？(1回だけですが罹った)
ただ、昔食べていたカスピ海ヨーグルトは効果あったと思います(しかもお通じが良くなって痩せた)。 #低音レディオ

— 関屋大二郎 (@DaijirouSekiya) January 21, 2017

カスピ海ヨーグルトの1日摂取量は？どこに売っているの？

最後にカスピ海ヨーグルトに関する疑問にお答えして記事を終わりたいと思います。

カスピ海ヨーグルトは1日何ｇ摂取すればよいのか？

カスピ海ヨーグルトの摂取量に関しては公式HPに記載がないんですね。

ただ2013年にフジッコが発売した「カスピ海ヨーグルトの美味しいレシピ」によると「1日に200gを目標に摂取してください」とあります。

つまり1日に200gを目標として食べれば上記のような効果が得られるものと思われます。

カスピ海ヨーグルトはどこで売っているの？

意外と見かけることが少ないカスピ海ヨーグルト。

公式でもどこで購入できるのかは書いていません。

私の近所ではコンビニで販売しているのは殆ど見ない・・・ですがスーパーへ行けばほぼ間違いなく販売していると思います。