この記事ではアサヒ飲料から発売されている「カラダカルピス」の効果効能や価格・カロリー・糖質・ダイエットが可能かなどについて解説しています。
「カラダカルピス」は機能性表示食品であり、商品に効果（機能性）が表記され販売されています。
「カラダカルピス」は何の効果がどの程度あるのかを検証しました。
Contents
カラダカルピスを購入すべき人はこんな人｜効果あり
まず最初に「カラダカルピス」を購入すると効果が十分得られると考えられる人を２つあげます。
- 体重を減らしたい太り気味の人（完全な肥満には効果なし）
- 内臓脂肪を減らしたい（お腹周りが気になる人）
なぜ上記の方が対象となるのか、またその効果はどの程度であるのかを検証していきます。
カラダカルピスのカロリー・糖質・乳酸菌などをまとめた
「カラダカルピス」は2019年12月現在、販売されている商品ラインナップは1種類のみです。
「カラダカルピス」のカロリーや糖質
カラダカルピスのカロリーや糖質などをまとめましたのでご覧ください。
| 商品名 |
カロリー | タンパク質 | 値段 (希望小売価格) |
糖質 (炭水化物) |
| カラダカルピス 500ml |
0kcal | 1.0g | 128円 | 4.0g |
カラダカルピスは圧倒的にダイエット目的で作られた製品であることがわかります。
カロリー０ですからね。
しかし糖質は４.0ｇ含まれていますので、砂糖以外のカロリーが低くて甘味が強いスクラロースなどの人口甘味料が使用されているのではないかと思います。
カラダカルピスなどに含まれる人工甘味料が「体に悪い」など否定的な意見もありますが、1日1本カラダカルピスを飲む程度であれば、少なくともコカ・コーラ1本摂取するよりは健康に良いと考えています。
カラダカルピスに含まれる乳酸菌
「乳酸菌」と言ってもその効果はさまざまです。「人間」も個人で能力が異なるのと同じですね。
カラダカルピスに含まれる乳酸菌の正確な名前は、アサヒ飲料のＨＰから抜粋すると次のようになっています。
「乳酸菌CP1563株」です。正式名称は、「ラクトバチルス・アミロボラスCP1563株」といいます。
アサヒ飲料Ｑ＆Ａより 引用
カラダカルピスに含まれるのがラクトバチルス・アミロボラスリCP1563株、そしてそのCP1563株に含まれる「10-ヒドロキシオクタデカン酸」（以下カラダカルピス）が我々の健康に寄与します。
カラダカルピスは機能性表示食品なので効果を表記できる
アサヒ飲料（カルピス）から発売されているカラダカルピスは機能性表示食品です。
機能性表示食品を定義すると次のようになります。
事業者の責任において、「おなかの調子を整える」「脂肪の吸収を抑える」などの科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品。
Wikipedia 機能性表示食品 より引用
機能性表示食品は消費者庁に根拠となる書類を提出することで、商品の効果（機能性）を表記することができます。
アサヒ飲料が消費者庁へ提出した機能性は次のとおりです。
- 体脂肪を減らす機能があるので、肥満気味の方に適しています
「肥満の方」ではなく「肥満気味の方」という言葉が実はミソになっているのですが、その理由は後述したいと思います。
アサヒ飲料はカラダカルピスの効果に関して根拠となる書類を消費者庁へ提出しており、その資料は消費者庁のHPから閲覧可能です。
提出書類からカラダカルピスの効果を探っていきましょう。
カラダカルピスの効果を掘り下げるよ
ここからはカラダカルピスには具体的にどういった効果があるのかを掘り下げていきたいと思います。
カラダカルピスの効果を検証
アサヒ飲料はカラダカルピスの機能性（効果）を証明するための大規模な研究を行っています。
なんと参加したのは男女200人、期間は18週間・・。お疲れ様です。
カラダカルピスの研究内容は次のようなものです。
対象：BMIが23以上30未満の健康な成人男女200名
被験者を次の2つのグループに分ける
- CP1563株を200mg含む500mlの飲料（要はカラダカルピス）を摂取するグループ
- CP1563株を含まない疑似飲料(Placebo)を摂取するグループ
被験者に1日1本18週間継続摂取させ、摂取６・12・18週目と摂取終了6週間後（摂取開始24週目）に身体測定・腹部CT・採血・尿検査などを行う
簡単に言えばカラダカルピスを18週間摂取させBMIや体重、内臓脂肪面積・皮下脂肪をカラダカルピス摂取前ものと比較したわけです。
結果がどのようになったかを見ていきたいと思います。
カラダカルピスは体重とBMIを減らす効果がある（条件あり）
ここから先はあなたがカラダカルピスを摂取すれば体重やBMIが改善されるかもしれない、というお話をします。
まずは体重とBMIから行きましょう。
英語なので何書いてあるのかわからない。
のでカラダカルピスを摂取した被験者の体重の推移を抜粋しました。
| 被験者の種類 (カルピス摂取群) |
試験開始 前の体重 (baseline) |
試験終了時 の体重 (week 18) |
| 被験者全体 | 73.7±0.9 | 73.4±0.3 |
| 内臓脂肪面積が 100㎠未満の被験者 |
70.7±0.9 | 69.6±0.5 |
| メタボでなくかつ BMI25未満の被験者 |
68.7±1.6 | 67.3±0.5 |
被験者全体（1行目）としの結果はカラダカルピスを1日1本飲んでも、体重とＢＭＩに変化は見られません（体重が0.3kg減っていますがPlacebo群と比較して統計上意味のある数値ではないのです）。
「え！？体重減ってないの！？」と思われるかも知れませんがそれが現実なのです。
しかし、ですよ。
条件を絞れば見えてくるカラダカルピスの効果！
2行目をご覧ください。
内臓脂肪面積が100㎠の被験者（56名）に限定すると、体重とBMIは減少しています（体重は－1.1kg)。
メタボリックシンドロームの基準値が「内臓脂肪面積100㎠」ですので、メタボの基準に引っかからない程度の方は、カラダカルピスを継続的摂取すれば体脂肪を減らし体重を減らす効果があるということです。
次に3行目を見てみましょう。
メタボリックシンドロームでもなくかつ肥満（BMI25未満）でもない人（32名）に条件を絞るとさらに大幅な体重とBMIの減少が見られるのです（体重は-1.4kg）。
どうですかね？
個人的にはメタボの人を救ってあげて欲しいのが正直な感想ですが、カラダカルピスは特定の条件の人の体重とBMIを改善する効果があったと推測できます。
カラダカルピスは内臓脂肪面積を減らす効果がある
次は内臓脂肪面積を見てみましょう。
この表も細かくて英語だし何とかしてよ！
という声が聞こえましたので何とかしました。
カラダカルピスを摂取した被験者の内臓脂肪面積の推移を抜粋しました。
| 被験者の種類 | 試験開始前 の内臓脂肪面積 (baseline) |
試験終了時 の内臓脂肪面積 (week 24) |
| 被験者全体 | 130.0±3.6 | 126.9±4.4 |
| 内臓脂肪面積が 100㎠未満の被験者 |
87.1±3.6 | 82.8±3.5 |
| メタボでなくかつ BMI25未満の被験者 |
107.4±7.5 | 97.1±6.5 |
全体的に内臓脂肪面積が減っているのがわかりますね。
英語の表を詳しく見ると、カラダカルピスを摂取した被験者（199名）全体で総脂肪面積(Total fat measured)と内臓脂肪面積(Visceral fat)が縮小（3.1㎠）しましたが、皮下脂肪面積（Subcutaneous fat）は減りませんでした。
総脂肪＝内臓脂肪+皮下脂肪
ですので総脂肪面積の減少の大半は内臓脂肪量の減少によるものだと考えられます。
まとめるとカラダカルピスを摂取した被験者全体で内臓脂肪量が減少、内臓脂肪面積が縮小したのです！
また内臓脂肪面積が100㎠未満のグループ（56名）はさらに内臓脂肪面積の縮小が顕著（4.3㎠）です。
そしてメタボリックシンドロームでもなくかつ肥満でもない人（BMI25未満）に条件を絞ると（32名）、内臓脂肪面積の縮小は10.3㎠にもなっています。
カラダカルピスは内臓脂肪面積を減らす効果がありますが、完全な肥満の方よりも肥満気味の方により効果的に働くことがわかります。
内臓脂肪と皮下脂肪って何が違うの？
ところで内臓脂肪と皮下脂肪は何が違うのか、オムロンのHPに分かりやすく記載がありましたので貼っておきます。
生活習慣病と強く関連しているのは「内臓脂肪」です。内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて1個の脂肪細胞の大きさが小さく、代謝活性が高いことがわかっています。胃や腸と直結しているために、門脈を通じて肝臓に糖分や遊離脂肪酸などのエネルギーを送ることができるので、エネルギーの出し入れがしやすいのです。 そのため、内臓脂肪は食べ過ぎによって増えやすくなっています。食事を制限した場合はその逆で、まず内臓脂肪から消費されます。預金に例えると、内臓脂肪＝普通預金、皮下脂肪＝定期預金ということになります。
オムロン健康コラムより引用
やはり内臓脂肪と生活習慣病の関連性は高いようです。
カラダカルピスでダイエットできちゃう？痩せちゃうの？
このようにカラダカルピスには条件付きで体重やBMIを減らし、内臓脂肪も改善してくれる素晴らしい効果があることがわかりました。
ではカラダカルピスでダイエットは可能なのでしょうか・・？
結論を言えば、記事中で説明したようにメタボに引っかからない（内臓脂肪面積が100㎠未満）程度の体重・体型の方であればカラダカルピスで痩せることが可能です。
逆にメタボに引っかかってしまうほどの体重や体型の場合、研究結果から見て効果は薄いと言えるでしょう。
しかし体重やBMIを減らせなくても、内臓脂肪を減らす効果は内臓脂肪面積が100㎠以上あっても効果が期待できます（100㎠未満の方がより効果的ですが・・）。
カラダカルピスがダイエットに効果があったという口コミ
とは言え果たして本当にカラダカルピスにダイエット効果や痩せる効果があるのでしょうか？
実際にカラダカルピスを飲んだ人の感想をまとめてみました。
今日カラダカルピス2本飲んだからかわからないけど体が軽くなった気がする
間違いなく痩せた— ベルサイユ宮殿 (@uqh9b_k) June 26, 2017
カラダカルピス飲み始めたら痩せたはまじ。
— モ 口 (@M0R0H) September 26, 2018
最近 会う女の子に「痩せた？」って何人も言われるんだけど
店でまかないとローソンでパンを喰いまくってるのでむしろ太ってるはず！
…でも確かにちょっと体が軽い気がするんだよな
ポイント付くから美味しくないけど買ってるカラダカルピスが効いてるのかな？
体脂肪を減らすって書いてあるからなぁ— 政吉＠人を喜ばせる運命の家庭教師🧙♂️ (@masakitip) April 12, 2019
どこを見ても「痩せた」「痩せた」「痩せた」・・。
正直こんな良い評判だとは思いませんでした笑
カラダカルピスを飲むと太る？
ただ注意してほしいことが1点だけあります。
カラダカルピスはカロリー０ですが、100mlあたりのカロリーが5kcal未満のものはカロリー０と表記できます。
カラダカルピスは1本500mlですので、25kcal未満のカロリーを摂取する可能性があります。
飲みすぎの場合は太ることもあり得ますので、飲むのは1日1本にしておきましょう。
カラダカルピスはどこで買えるのか
この記事を読んでカラダカルピスを飲んでみようと思った方もいらっしゃるかと思います。
カラダカルピスは乳酸菌を含んでいるので、ヤクルトやヨーグルトなどの乳製品コーナーを探す・・と見つかりません。
カラダカルピスは清涼飲料水ですので、コカ・コーラなどと同じ扱いです。
コンビニやスーパーで販売されていますので、コンビニやスーパーの清涼飲料水コーナーを探しましょう。
カラダカルピスの効果的な飲み方
最後にカラダカルピスの効果的な飲み方をお伝えしておきます。
カラダカルピスはいつ飲めば良いのか
まずはカラダカルピスを飲むタイミングです。
公式HPから抜粋するとカラダカルピスを飲むタイミングは次のとおりです。
飲むタイミングに決まりはなく、のどの渇いた時やお風呂上りなどいつでもお飲みいただけます。
また、一度に飲みきる必要もありませんので、1日のうちで、お好みのタイミングで分けてお飲みいただいても大丈夫です。アサヒ飲料Q＆Aより引用
乳酸菌飲料の場合、乳酸菌を生きたまま腸へ送りこむため食後の胃酸のPHが高い状態で摂取することが推奨されます。
しかしカラダカルピスの場合効果を発揮するのは乳酸菌アミロボラスリCP1563株ではなく、CP1563株に含まれる「10-ヒドロキシオクタデカン酸」です。
また食後の脂肪の吸収を抑制する乳酸菌も存在し、その場合は食事中に摂取することが推奨されます。
しかしカラダカルピスは食後の脂肪の吸収を抑制するわけではないため、その必要もありません。
つまり食事にや空腹時に関係なく、公式HPに書いてある通り好きな時に飲んでOKということですね。
カラダカルピスはどのくらい継続すればよいのか
カラダカルピスの効果を実証する研究では1日1本のカラダカルピスを18週間飲み続けていました。
しかしデータを見ると、カラダカルピスの効果は6週目くらいであらわれているのがわかります。
ですのでカラダカルピスの効果を実感するには1日1本を最低6週間は継続することをお勧めします。
なお内臓脂肪を減らす効果がある乳酸菌製品は他に雪印メグミルク恵(megumi)ガセリ菌SPやグリコビフィックスヨーグルトがあります。
別途記事を書いていますので読んでいただければ幸いです。
